Ich bin nicht meine Angst: Was innere Anteile mit unserem Nervensystem zu tun haben

Am 10. Oktober durfte ich in der Stadt- und Regionalbibliothek Erfurt am Domplatz den Abschluss der Reihe „Seelisch fit in Erfurt“ gestalten. Das Motto war: Miteinander statt nebeneinander, für eine Gesellschaft, in der jede Psyche zählt. Ich habe über innere Anteile gesprochen. Danke an alle, die da waren, mitgemacht und nachgefragt haben. Viele von euch wollten die Folien haben. Hier sind sie, zusammen mit dem Wichtigsten zum Nachlesen.

Wo Stigmatisierung anfängt

Stigmatisierung beginnt dort, wo wir aus einem Zustand eine Identität machen. Aus „ein Mensch hat eine Depression“ wird „der Depressive“. Aus „ein Mensch braucht Hilfe“ wird „der Schwache“.

Und ehrlich: Ich bewerte auch. Wenn ich wütend bin oder unzufrieden, dann werte ich manchmal ab. Meine Oma hat immer gesagt: Erst mal vor der eigenen Haustür kehren. Genau das finde ich einen guten Einstieg. Wenn mich etwas an einem anderen Menschen so richtig triggert, lohnt sich die Frage: Was passiert da gerade in mir? Vielleicht ist da ein Anteil, der Schwäche bei anderen nicht aushält, weil er sie bei mir selbst nicht zulassen darf.

Ein Teil von mir, nicht ich

Wir alle tragen viele innere Seiten in uns. Sie sind geprägt von unserer Familie, von den Menschen, die uns begleitet haben, von dem, was wir erlebt haben. Und das Wichtigste vorweg:

Ich bin nicht meine Angst, nicht meine Scham und nicht mein innerer Kritiker. Das sind Anteile in mir, aber sie sind nicht meine ganze Person.

Das ist übrigens keine neue Idee. Schon Goethe ließ seinen Faust sagen: „Zwei Seelen wohnen, ach! in meiner Brust.“ Ein Klient hat es mal so ausgedrückt: Gut, dass es bei der Bahn Gruppentarife gibt. Wenn er all seine Anteile mitnimmt, wird es sonst teuer.

Keine Sorge: Anteile sind keine getrennten Personen. Es sind unterschiedliche Zustände, Rollen und Reaktionsmuster, die je nach Situation stärker oder schwächer da sind. Das Schöne an der Anteilearbeit ist, dass sie etwas greifbar macht. Wenn ich einen Anteil von außen anschauen kann, kann ich mit ihm arbeiten, statt nur von ihm überrollt zu werden. Und es öffnet den Blick: Wenn das hier nur ein Anteil ist, dann habe ich ja auch noch andere. Auch solche, die mich stärken.

Eine kleine Übung zum Anfang

Damit habe ich auch den Vortrag begonnen. Nimm dir einen Moment:

• Mit welchem Anteil bist du gerade hier? Neugierig, skeptisch, müde, gedanklich schon beim Einkaufen?
• Und wie geht es deinem Nervensystem gerade? Spür kurz in deinen Körper. Wo ist es angespannt? In den Schultern, im Kiefer, in den Händen? Wie fließt dein Atem?

Es gibt kein richtig oder falsch. Nimm nur wahr, was gerade da ist. Damit bist du schon mitten in der Anteilearbeit.

Warum der Körper immer mitredet

Unser autonomes Nervensystem regelt Herzschlag, Atmung und Verdauung, ganz ohne dass wir darüber nachdenken. Und es prüft ständig: Bin ich sicher?

Ein Beispiel, das wohl jeder kennt: der Zahnarztstuhl. Jemand ist mir im Mund ganz nah, ich liege fest, hinter mir laufen Menschen hin und her. Viele merken dann, wie sich alles anspannt. Das Nervensystem schaltet auf Schutz. Es hat sich seit der Zeit der Säbelzahntiger nicht groß weiterentwickelt. Heute steht vielleicht der Chef hinter mir, und meine Schultern gehen trotzdem hoch.

Unter Stress wird außerdem der Teil des Gehirns leiser, mit dem wir planen und klar denken. Dann reagiert das alte Schutzprogramm. Deshalb hilft gutes Zureden allein oft wenig. Der Weg führt über den Körper. Hier ist eine ganz einfache Möglichkeit. Du kannst sie überall nutzen, im Auto, an der Kasse oder vor einem schwierigen Gespräch:

Atme etwas länger aus als ein.

Das ist ein Signal an dein Nervensystem: Gerade ist keine Gefahr.

Anteile wollen schützen

Es gibt Anteile, die uns tragen: Mut, Kreativität, Zuversicht, innere Kraft, Weisheit, ein innerer Helfer. Und es gibt Anteile, die uns belasten: Angst, Scham, Rückzug, Kontrolle, Überanpassung, der innere Kritiker, Erschöpfung.

Auch die belastenden Anteile sind nicht gegen uns entstanden. Sie waren einmal ein Versuch, uns zu schützen.

Nehmen wir den inneren Kritiker. „Reiß dich zusammen.“ „Das war wieder nicht gut genug.“ Er klingt hart. Aber vielleicht wollte er früher verhindern, dass wir beschämt werden. Bei uns in der Schule mussten alle aufstehen, und wer die Aufgabe gelöst hatte, durfte sich setzen. Wer am Ende noch stand, stand vor der ganzen Klasse. Aus solchen Momenten kann eine Stimme werden, die uns lieber vorher selbst kritisiert.

Oder der innere Miesmacher: „Freu dich nicht zu früh.“ „Das klappt sowieso nicht.“ Er will uns Enttäuschung ersparen.

Der Anteil ist nicht das Problem. Er zeigt, dass das System einmal eine Lösung finden musste.

Die Frage, die ich mir und meinen Klientinnen und Klienten immer wieder stelle, lautet deshalb nicht: Was stimmt mit mir nicht? Sondern: Was versucht dieser Anteil zu schützen?

Wie aus Erfahrungen innere Regeln werden

Meistens entstehen Anteile nicht durch ein einzelnes großes Ereignis, sondern durch viele kleine, die sich wiederholen. Gefühle werden abgewertet („Stell dich nicht so an“). Zuwendung gibt es vor allem für Anpassung und Leistung. Die Stimmung zu Hause ist unberechenbar. Und manchmal ist es nicht nur das, was passiert ist, sondern das, was immer wieder gefehlt hat: Trost, Schutz, Verlässlichkeit und das Gefühl, so sein zu dürfen, wie man ist.

Im Vortrag habe ich das an einem ausgedachten Beispiel gezeigt, an Marie. Sie ist erschöpft, fühlt sich fremdbestimmt, hat Schuldgefühle, wenn sie Nein sagt, und vermeidet Konflikte. Ihr Körper meldet sich mit Bauchdruck, Nackenverspannung und einem festen Kiefer.

Als Kind hat Marie gelernt: Wenn ich ruhig bin, bekomme ich Zuwendung. Wenn ich weine, wird jemand ärgerlich. Wenn ich widerspreche, gibt es Streit. Daraus wird eine Regel: „Ich muss es anderen recht machen, damit die Beziehung sicher bleibt.“ Ein angepasster Anteil ist entstanden, und er war damals klug. Ein Kind kann nicht einfach ausziehen. Es braucht die Bindung.

Heute reicht ein kurzer, gereizter Blick der Kollegin. Und in Marie läuft alles ab: Ich habe etwas falsch gemacht. Unruhe im Bauch, Druck in der Brust. Ich muss es sofort wiedergutmachen.

Ich kenne das selbst. Ich war noch in der Probezeit, habe meinem Chef auf dem Flur „Guten Morgen“ gesagt, und er hat nicht reagiert. Den ganzen Abend lief bei mir der Film: Er will mich nicht mehr, ich bin bestimmt bald raus. Am nächsten Morgen sagte er freundlich: „Ach, gestern war ich ganz in Gedanken.“

Der Auslöser ist heute. Die Reaktion kann aus früheren Erfahrungen stammen.

Darum fühlt sich eine Situation manchmal körperlich viel stärker an, als sie sachlich ist.

Es geht nicht um Schuld

Das ist mir ganz wichtig: Wenn wir so hinschauen, geht es nicht darum, Eltern oder anderen Bezugspersonen die Schuld zu geben. Gesunde Entwicklung braucht keine perfekten Eltern. Sie braucht ausreichend verlässliche Nähe, Fürsorge und Regulation. Oft fehlte das, weil die Eltern krank, überfordert oder selbst belastet waren und es selbst nie anders gelernt haben. Es geht darum zu verstehen, unter welchen Bedingungen ein Kind innere Lösungen finden musste.

Wie Veränderung möglich wird

Ein alter Anteil muss nicht bekämpft werden. Er kann verstanden, reguliert und in neue Erfahrungen eingebunden werden. Bei Marie sieht das so aus:

• Wahrnehmen: Da ist mein angepasster Anteil.
• Verstehen: Er möchte Beziehung und Sicherheit schützen.
• Regulieren: Ich komme zurück in meinen Körper: Atem, Boden unter den Füßen, Blick in den Raum.
• Prüfen im Heute: Bin ich wirklich in Gefahr, oder ist der andere nur gerade unzufrieden?
• Neue Antwort: Ich darf bei mir bleiben und trotzdem in Beziehung sein.

Ganz konkret heißt das manchmal nur: nicht sofort Ja sagen. Eine kleine Pause aushalten. Und dann vielleicht erleben, dass die anderen einen trotzdem mögen. Das ist die neue Erfahrung, die zählt. Denn durch Erfahrung lernen wir, und so entstehen nach und nach neue Wege im Gehirn neben den alten, gut ausgefahrenen.

Aus „Ich muss es sofort gutmachen“ kann werden: „Ich darf kurz innehalten und dann erwachsen entscheiden.“

Die Geschichte verschwindet dadurch nicht. Aber alte Schutzmuster müssen nicht mehr automatisch bestimmen, wie wir fühlen und handeln. Das meine ich mit Wahlfreiheit.

Ein wichtiger Hinweis: Körperliche Beschwerden sind real und sollten immer ärztlich abgeklärt werden. Anteile sind keine Diagnose, sondern ein Arbeitsmodell, um Zusammenhänge zwischen Belastung, Gefühlen, Körper und Verhalten besser zu verstehen.

Die Folien zum Nachlesen

Hier kannst du die Folien aus dem Vortrag herunterladen.

Zum Weiterlesen

Nach dem Vortrag wurde ich nach Büchern gefragt. Ein paar, mit denen ich selbst gearbeitet habe:

• Stefanie Stahl, Das Kind in dir muss Heimat finden. Ein guter, leicht zugänglicher Einstieg. Sie arbeitet mit zwei Anteilen. Manches ist mir etwas zu pauschal, aber für mich war es damals ein wichtiger Anfang.
• Verena König, Bin ich traumatisiert? Bei Verena König habe ich meine Ausbildung zur traumasensiblen Begleiterin gemacht.
• Friedemann Schulz von Thun, Miteinander reden 3: Das „innere Team“ und situationsgerechte Kommunikation
• Jochen Peichl, Jedes Ich ist viele Teile. Ausführlich und fundiert. Er hat auch ein eigenes Buch über den inneren Kritiker geschrieben.

Einige davon kannst du in der Erfurter Stadtbibliothek ausleihen.

Wenn du tiefer einsteigen möchtest

Aus diesem Vortrag entstehen eine Vortragsreihe über Bindung, Scham, innere Anteile und Nervensystemarbeit und ein vertiefender Kurs mit Übungen.

Tag der offenen Tür: Am 23. Oktober und am 6. November, jeweils von 10 bis 19 Uhr, kannst du meine Praxis kennenlernen. Mehr zum Tag der offenen Tür

Wenn du von den nächsten Vorträgen erfahren möchtest, trag dich für meine Impulse per Mail ein. Über dieselbe Liste kündige ich auch neue Vorträge an.

Und wenn du für dich schauen möchtest, welcher Anteil sich bei dir gerade meldet: Ein erstes Gespräch ist unverbindlich.

Herzlich,
Kristin